彰化瑜伽教室。愛咪發現瑜伽-AMY YOGA Green Life, Changhua : 4月 2012

2012/4/28

2012/4/26

VIPASSANA─內觀智慧

10天的內觀的感想，讓我一直記在心裡想去看看自己內在的思緒，

將所有發生的事情縮小到只觀察自己，

在面對這個內觀過程中，自己的改變，

10天過午不進食、禁語(silence)、八支(eight limbs)中的五戒(yamas)：

1.不暴力Ahimsa : 不對於他人或自己暴力，ex:語言上、身體上。

2.不欺騙Satya : 在內觀中心的10天真誠的面對自己。
3.不偷竊Asteya : 不可以偷取不屬於自己的物品、淨化雜念。
4.不淫慾Brahmacharya : 不放縱慾望。
5.不貪婪Aparigraha : 不貪心、貪污。

內觀─

內觀（Vipassana）是印度最古老的禪修方法之一。

內觀的意思是如實觀察，也就是觀察事
物真正的面目：它是透過觀察自身來淨化身心的一個過程。
開始的時候，藉著觀察自然的呼吸來提昇專注力；
等到覺知漸漸變得敏銳之後，接著就觀察身和心不斷在變化的特性，
體驗無常、苦、以及無我的普遍性實相。
這種經由直接的經驗去了知實相的方式，就是淨化的過程。
這整條（法的）道路，對於全宇宙普遍性的問題而言，正是普遍適用的治療藥方；
而且
不是只專屬於特定的某個有組織的宗教或宗派。
因此，不管什麼人，在任何時間、地點都可
以修習，沒有任何限制；
不會因為種族、背景或宗教的不同而有所衝突。每一個人都能平等
無差別地獲得實際的效益。

特色─

是一種能將苦從根拔除的方法
是一種生活的藝術，每一個人因而能對社會有正面的貢獻。
是一種淨化心靈的方法，使我們能以寧靜、平穩的方式去面對生活上的緊張､困難和問題。
不是基於盲目信仰的一種典禮或儀式。
不是一種知識上或哲學上的滿足。
不是一種休閒、渡假或社交的機會。
不是對日常生活磨難的一種逃避。

資料摘自於台灣內觀中心(http://www.udaya.dhamma.org/)

準備體驗不一樣的生活和不一樣的自己。
練習讓生活簡單，知足，平靜、自在。

2012/4/24

SIVANANDA─希瓦難陀瑜珈 TTC Thailand 2011(精華版18')

TTC Thailand 2011

一個月200個小時teacher training，在山上的渡過我的難忘的生日，完成了需要極大勇氣的頭立式，在練習的過程中心急的要把這個動作練習好而忘了觀察身體的位置，摔了一次後更能找到平衡。

結業夜晚

大家從Swamiji的手上接到了證書，Swamiji說我們的練習從我們離開後的第一天才正式的開始，Swamiji said:

1. practice

2. Doesn't matter how difficult and tough ,Never never never never give up.

Thanks Vikram.

Vikram幫大家製作的這個影片，好感動，有好多的回憶，好多的畫面，在結業的那一天晚上，滿滿的感動。Thanks Vikram.把我們所有的回憶放在這18分鐘的"A Piece of Cake" 。

"A Piece of Cake"的由來

因為在一些困難的動作或在每次示範教學的挑戰，大家焦慮緊張時，Vijay就會說"A Piece of Cake"來化解大家的情緒...XD....。也讓家享受一下"A Piece of Cake"

A Piece of Cake - TTC Thailand 2011

2012/4/20

【FOOD】─有療癒力的活食物

有療癒力的活食物

活的食物是最健康、最有療癒力的工具。什麼才是活食物呢？就是充滿活酵素的食品。

人類是唯一會在進食前改變食物組成、殺死其中酵素和營養素的生物。人類會用煎、煮、炒、炸等各種烹調方式讓食材失去應有的生命力，而這些烹飪方式都會使食材內含的天然酵素完全喪失。

人體具有驚人的適應力，即使每天吃得極差，還是能存活下來，但活著不代表健康。

二十世紀推動生機飲食和蔬菜汁養生不遺餘力的諾曼．沃克博士(Dr. Norman Walker)，在五十多歲時得了重病，但發現蔬菜汁的好處並身體力行生食後，健康地活到一百十九歲高齡。他發現這些失去生命力的熟食雖然能使人維持生命，卻會造成健康、能量和活力不斷減低。

酵素是古人的智慧

幾乎所有傳統社會都將富含酵素的生機飲食視為經典美食，除了蔬菜類，還包括新鮮的乳製品、生魚、生肉、內臟等生鮮動物製品。這些傳統食物都包含一定程度的發酵食品，因為發酵製作過程，使酵素含量大為增加。

經培養發酵的乳製品例如乳酪，也是所有尚未工業化民族的常見菜餚。大量食用熟肉的民族，通常會食用大量的發酵蔬菜，例如泡菜、醃蘿蔔、黃瓜和甜菜。亞洲常吃的大豆發酵製品，例如納豆和味噌，不加熱食用，是食物酵素的絕佳來源。

人體胃部的設計，原本就是用來接收含有酵素的食物，也就是生機飲食。

牛擁有四個胃袋就是一個例子。它的前三個胃不會分泌酵素，使得牧草中的酵素有機會先釋放出來分解牧草，因此牛自身所製造的酵素便能用於更重要的工作。人類只有一個胃，卻可以分成兩個功能區。

賀威爾博士將胃的上區稱為「酵素胃」，也是食物進入人體後會停留三十至六十分鐘的地方。酵素胃的目的是讓食物中的酵素能在人體酵素介入之前，先自行分解食物。酵素胃區不會分泌任何酵素，通常是在胃的下區才會分泌酵素。

所以吃富含酵素的生機飲食，能幫人體做好大半的消化工作。

食用不含酵素的熟食，則所有的消化都要由人體負擔，尤其是胰臟和肝臟這兩個臟器，必須製造、分泌更多的酵素來幫助消化。這麼一來，寶貴的資源和能量都耗費在消化上，而不是花在身體修復和成長了。

也就是說，如能多食用富含酵素的生鮮蔬果，就能讓消化系統立即得到休息，體內的代謝酵素也能更有效率地提供體內其他系統運用，也才能讓身體發揮自我治療的功能，重新回復平衡並走向康復。(更多精采內容請見《真原醫》)

◎每日攝取量指南

資料引用於2012-04天下雜誌出版

2012/4/16

SUN SALUTATION─一古老印度經典的智慧。拜日式

Sivananda Yoga─希瓦難陀瑜珈

Sun salutation ─古典拜日式的練習

12個動作連結而成的拜日式，做為全身暖身，可以找到身體的力量與平衡，有些朋友因練習拜日式而找到身體的不良姿勢累積而成的問題，也因而慢慢的從生活中慢慢的提醒自己身體的姿勢，回到教室的瑜珈課，我們慢慢的加強身體的力量，讓姿勢不良造成的肌肉施力不平均的走路的姿態慢慢的調整回來，平衡的力量讓身體可以真正的呼吸。: )

1.吐氣，雙手合十到胸前。
2.吸氣，雙手靠近耳朵兩側，擴開胸。
3.吐氣，前彎，手腳一直線。
4.吸氣，右腳往後跨大步。
5.止息，左腳往後至平板式。
6.吐氣，膝蓋、胸口、額頭放在地板。
7.吸氣，眼鏡蛇。
8吐氣，下犬式。
9.吸氣，右腳回至右手平行，眼睛看天花板。
10.吐氣，左腳回。
11.吸氣，雙手平行在耳朵兩側，往天花板延伸擴開胸。
12.吐氣，雙手回到身體兩側。

2012/4/15

REUNION─ 希瓦難陀瑜珈的聚會

March─

3月在新竹的聚會，我的Miya是幸福泰國清萊的Sivananda。

Melody在新竹的Yoga Friends Studio已經申請過了國際希瓦難陀瑜珈台灣分中心，

很幸運我們的Acharya(精神導師)是Swami Mahadev，等證書寄到，

Melody會寫一篇文章把相關的消息跟規定跟大家分享。

April─

4月的聚會我們到台中囉！台中兩位同學出現了，就是齊也和Eric。

還有回台中娘家的娃娃，台北來的意芳、宜蘭的宜玲、美國的Daviyani，

皮膚水噹噹的原住民血統的家瑋，還有來自彰化黑嚕嚕的Amy。XD

這次的練習我們在舒服綠園道改建好的木地板戶外瑜珈練習，

真的是一大考驗的專注力的訓練。

May─

下次的聚會在台北，瑜珈馬拉松的最後一天，

如果你也是Sivananda Yoga TTC的老師，一起來聚會喔！

AMY ಇ YOGA

2012/4/12

FAMILY─一起探索身體小宇宙(親子瑜珈)

在兩個月的親子瑜珈課程，這些孩子2.5歲到4歲，真的是一大挑戰，從故事帶領動物的想像動作，帶入顏色的遊戲，親子間的過山洞、轉動小宇宙、平衡的大樹、鹿式、蝴蝶式、驢子式、閃電式、獅子式、眼鏡蛇式、打電話、小狗式、電風扇、火山爆發、烏龜式……寶貝們最喜歡烏龜烏龜翹的遊戲，大烏龜會調皮的讓小烏龜忙的跑來跑去的，真可愛。

Penelope從一開始拿著他的〝貝貝〞進教室，總是爬到爸爸頭上，到可以專注的在動作上，爸爸一直很用心跟Penelope一起探索著小宇宙，Penelope跟爸爸的默契很好喔！發現爸爸也很認真的嘗試每一個動作呦！

非常專注在每一件事的Victor，一開始總是調皮的跟大家做不一樣的動作，在媽媽用心的陪著Victor在一旁鼓勵他、在課前預先的約定，後4堂課，Victor可以專注的做動作變成我們的示範小老師喔！而且是我們瑜珈墊的擁護者，課程結束總是會細心的幫我們把瑜珈墊收得整整齊齊的。

這位2.5歲的品佑，總是自在的在教室爬高爬低的，總是在最後的大休息跟大家說要睡覺了，當舒服的快睡著，就會說我不要睡覺，令我驚訝的是，那天早到的品佑，隨口問品佑『你還記的小狗的姿勢嗎？』，他竟然做出完美的下犬式(因為每次都會自然反應的蹲著說『汪汪汪汪』超可愛的)，2.5歲自在的教室，他一直是在吸收的，好感動！