BEGINNER─Max Strom 給瑜伽初學者的建議 (下)

呼吸引導
用呼吸來引導自己的動作。當你在保持姿勢或者從一個姿勢轉為另一個姿勢的時候，用呼吸作為引導。也就是說，吸氣先於動作，先輕微地吸氣，然後，隨著呼吸的節奏完成整個動作。

神奇之處

瑜伽的神奇之處，也是讓人百思而不得其解的是，在練習瑜伽的過程中，無論你的身體和心意有什麼改善，這種種改善都會同樣適用於你其他的日常生活。如果通過練習瑜伽，你能夠隨時保持注意力集中，那麼，這種改善不會只停留在瑜伽教室裡，它會跟隨著你。當你在練習瑜伽時學會有意識地放鬆神經，你會發現你一整天都在心裡做著同樣的練習。身體開始更平和，負面的焦慮與壓力越來越少，最終，這點點滴滴會改變你的行為舉止，讓你成為一個更放鬆、更有耐心的人。你會煥然一新——更柔韌、更聰明、更覺醒。

如果已經在練瑜伽，還是控制不住憤怒應該怎麼辦？

導致這種情況的原因可能很多。第一步就是和你的老師探討這個問題，尋求他的幫助。然後，如果一段時間之後仍沒有改善，那麼也許你可以考慮換一位老師。如果你的老師並不調節你的呼吸，也不能告訴你多大的運動強度才合適，那麼很可能你的運動量過大，你的呼吸要麼太淺，要麼太深。也有可能你抱著一種爭強好勝的心態來練習，而這是有違你的初衷的。我建議你去試試其他老師的課程，看看他們是否能就此問題給你一些回復。你可能會有完全不同的體驗。

我仍然記得多年以前我遇到過一非常有名的瑜伽老師，他的瑜伽課很好，我自己很喜歡這位老師，但每次下課之後，我都會覺得心意難平、煩躁不安。於是，我換了好幾位瑜伽老師，最後終於找到一位最適合我的，他的課程讓我在練完這後感到非常舒服。

如果你覺得自己天生就容易競爭，力爭上游，我建議你儘量避開那些強化型的瑜伽課，你應該去試試治癒型，和強調整體調整的瑜伽課。

不要比較

將注意力的焦點從外在的身體轉移到你的內心。要想真正改進自已的練習，我們首先需要停止比較，停止和我們自己比較，停止和別人比較，不去想自己看起來是什麼樣子。我們要學會在練習的時候，將心意保持在當下這個時刻。要做到這一點，我們必須保持均勻而深沉的呼吸，去感覺氣息在全身行走。只把注意力集中在自己的練習，不要三心二意。

 休息

當你覺得精疲力竭的時候，不要勉強自己繼續練下去，你應該休息一會兒，我們必須允許身體休息，允許感情休息，允許心意休息。許多習慣超越極限的人只知道”要麼拼盡全力，要麼不做”，認真體會“難以為繼”與“休息”這兩者之間的關係。在練習的時候用7分力，而不是拼盡10分力。這會讓你更敏感、更有耐心、更友善，同時也能讓你遠離運動損傷。

保持平和

即使是練習結束了，也要儘量保持平和。下課之後，不要一下子跳回到日常生活中，不要鬥志昂揚地準備去面對世界的壓力，相反，儘量保持心靈開放。當你回到日常生活中的時候，與其讓別人用壓力感染你，你更應該用自己的平和與愛去影響他們。如果你接觸瑜伽還不長，那麼可能你只會體驗到片刻的寧靜，但是，以後這種寧靜會越來越長。如此這般，幾年之後，你就可以將這開始和結束連接起來，一直保持下去，你的人生會更豐富多彩，更充滿意義。

據說，當我們能夠一直保持在這種狀態的時候，我們的生命就是在修習，無始無終。我們的內心就會保持永恆的清醒。這種境界就是三摩地。


.........完

文章摘自於Balance Yoga 白鷺鷥瑜珈

BEGINNER─Max Strom 給瑜伽初學者的建議 (上)

作者介紹 : 馬克思·斯多姆 Max Strom

-美國瑜伽聯盟(Yoga Alliance)的高級導師，“神聖運動”瑜伽中心的創建人，是國際公認的瑜伽大師，在全球已有數以萬計的學生。

-馬克思·斯多姆以他高尚的情操、親和的個人氣質、發自內心的真誠不斷地影響和激勵著他的學生。

-他認為“瑜伽的終極力量並非人眼能見，瑜伽能夠療愈你的身體及心靈，讓我們的生命更有意義。”

-現在馬克思·斯多姆正在世界各地進行瑜伽高級課程培訓及演講，受到眾多瑜伽練習者的追捧。

--------------------------------------------------------------------------------
如果你是初學者，我建議你放鬆心情，讓自己充分享受作為一個初學者的快樂和自由。既然我們的目標是恢復健康，讓心意更加平和安寧，那麼，你如果還要強求自己的要擁有驚人的柔韌性和體操技巧，那就南轅北轍了。不要在乎自己的身材，也不要總想著要多強壯多柔韌，相反，集中精神練習，有意識地呼吸，用一顆寬容的心對待你自己以及你周圍的人。這樣做，你就會發現你的身體越來越強壯，越來越柔軟，越來越健康，徹底煥然一新，你也不再對“苗條”念念不忘。

用不了多長時間，你就能感受到明顯的變化，因此，瑜伽不像其他鍛煉方式一樣，讓你覺得是一種懲罰，你會發現自己每天都迫不及待地等著開始練習瑜伽。經過一個月的努力之後，你再也不需要強迫自己去上課。一般經過幾個月的練習，你就會逐漸停止吸煙這類上癮的習慣，因為你的身體、心意和情感已經相互平衡。

體位法再加上有意識地呼吸練習能夠幫助我們馴服自我，讓那些喧囂的想法平靜下來，這樣，我們就能夠開始練習冥想。而冥想則可以進一步喚醒我們的靈魂，改善我們的健康。

找一位瑜伽良師

多找一些當地的瑜伽老師去聽他們的課，越多越好。最終，你會找到一位能引起你共鳴的老師—— 一位適合你的，能幫助你走完這一程的老師。瑜伽老師應該知識豐富、仁慈友善、體貼周到、擅長交流，而且對你的練習感興趣。儘量遠離那些自負自私的瑜伽老師。如果他不友善，那就換一個。如果他們不道德，繼續換。如果他們不具備這兩項品質，他們就不可能對瑜伽有正確的認識。

同時，你也應該遠離那些會用力幫助學生把姿勢做得更到位的瑜伽老師。矯正姿勢是有幫助的，但必須溫和而考慮周全，有許多運動損傷都是由學生和老師那驕傲的自我造成的，學生的自我把自己逼得太緊，而老師的自我則迫使學生超出極限。

在上課之前，你應該告訴老師你受過什麼傷，這樣他們就能特別照顧你，甚至專為你量身定作一套更適合你的動作。

家庭練習/公共練習

在開始的階段，努力保持每週2—3節課，如此堅持2個月。然後，漸漸增加節數，直到每週至少4—5節課，如果你的時間允許的話。這樣，你就有了堅持下去的慣性，你會在相對很短的時間裡感受到顯著的改變。有些人每週練習6次，這樣更能加速這一進程，但是，如果你抽不出這麼多時間，每週3—4次也足以帶來明顯改變。

瑜伽開始之前

進入瑜伽教室的時候應該保持安靜，鋪上瑜伽墊，然後開始冥想和伸展，有意識地讓自己的心平靜下來。

設定自己的意願

在練習之前別忘了設定自己的意願。意願的力量非常強大，所以，你完全可以給自己定一下宏大的目標。我們走進瑜伽教室的目的就是成為一個更好的人——心胸更開闊，更專注，更有耐心，當然，身體更健康。瑜伽教室正是我們把自我改善和靈性的概念付諸實踐的地方。

活在當下

不要在練習的時候總是想著接下來的動作。這會讓你的心思總是想著未來，唯獨不想著當下。未來永遠不會來臨，因為當它來臨的時候，顯然它已經是當下。切記，你周圍的人都是你的朋友，是與你志同道合的人，他們同樣專注於成長和友善。他們不是在對你品頭論足，他們希望你好。他們瞭解瑜伽的力量。不要想著自己在別人眼裡看起來怎麼樣，你應該抱著什麼樣的心態？——竭盡所能，無須勉強。

請試著想像一個場景：如果你練習七年，終於能完成高難度的姿勢，將雙腿放到腦後，這也只不過讓你的愛人吃驚個5分鐘。他們的反應會讓你大失所望，你的失望也很可能會溢於言表。然後，你的愛人會說：“你能把雙腿放到腦後確實很厲害，但你知道麼，你對我還是很刻薄。”顯然，伴侶給你的回應不啻一記當頭棒喝——你本末倒置了。

但是，如果你的愛人發現.....自你練習了一段時間瑜伽後，你變得更快樂、更友善，那麼這才說明你走在了正路上，這種轉變才是最有意義，也是最持久的。通過這種方式，你的練習改善了你的家庭生活，你的工作，也滿足了你的精神渴求。這時候，也許你的伴侶會向你要一張課程表，終於願意自己也來親自嘗試一下瑜伽的魅力。


.....................續


文章摘自於Balance Yoga 白鷺鷥瑜珈