釋放壓力，從專注十分鐘開始

透過冥想感受當下

冥想提供一個機會後退一步、從不同的角度觀看，

許多事並不是它們平日表現出來的那樣。

我們不能改變生活中的每一樣小東西，但我們可以改變怎麼感受它。

不需要香氛、也不需要坐在地上。

只需要每天花十分鐘後退一步， 

熟悉當下的時光，你可以感受到一個更深層的專注、平靜、以及對生命的澈悟。

孕媽咪瑜伽課程

【2013/10/28思穎上課的分享】

剛好懷孕滿6個月思穎，

跟寶寶一起好好的呼吸放鬆。

思穎孕媽咪課程分享

在教室瑜伽後的大休息寶寶總是會跟著瑜伽梵文的音樂跟著節奏有趣的移動，胎動著，

我回家實驗，聽著其他音樂，寶寶好像沒有跟著節奏打節拍，

於是又自己找網路的瑜伽音樂，寶寶好像也靜靜的，

再一次到了教室我真的在練習中休息看到寶寶明顯的踢著媽媽的肚皮

把媽媽隔著肚皮已經跟寶寶手牽上了愛。

一起陪著寶寶一起呼吸感受真實內在的連結的幸福感。

生命真的好美。

【2013/9月期 孕媽咪瑜伽課程】

投射

投射 (Reflection )

當你看到這個青斗石的表情
給她一個形容詞或是想傳達的意境
[                                ] 
其實這句話的形容與意境
不是來自於創作者
而是來自每一個你
你就是那創造者
你可以決定生活的角色、位子
你的心的寫照都在你創造的意念開始發芽
生活中的每一個行動都是我們內在的聲音、內心的反射

所有的反射最終將會回到自己，
就像光一樣的反射一樣的直接、一樣的簡單
讓心迎接陽光，也讓心反射照亮生活
Green heart Green life

2013/10/20 青斗石 購於 三義【為美藝品】

真誠的體驗生命

No right nor wrong just how sincere to experience it.

對於生命有許多的選擇沒有對沒有錯，只有如何真誠的去經驗他。

2013/10/19【周六美麗的黃昏和我的家人和YY】

每次變化一點點，來自冥想的靈感

Good morning my friend...
when you see the color you will know I miss Chiang Rai, Thailand so much. 
大家早安，在泰國清萊的你們看著這個顏色，你知道我有多想念大家了吧！ 

2013/10/15【每次變化一點點，來自冥想的靈感】

秋季【基礎班】11月晨間班。開課資訊

希瓦難陀瑜珈，秋季班陸續開課

ॐ

在2013年的10月好好的暖暖身體，10月即將開為期12堂的希瓦難陀瑜珈，一套完整的練習，可以讓你的身體有一套穩定的練習方法，只有不斷的練習才可以看清楚身體和心理的變化。

希瓦難陀是一位醫師，希瓦難陀(Swamiji Sivananda)老師將四萬七千個的瑜珈姿勢裡精選出兩個暖身和12個體位法，以身體的循環和古典的瑜珈知識結合而成的課程。

彰化唯一的希瓦難陀瑜珈，非常歡迎您一起來體驗瑜珈生活ॐ

上課時間	一	二	三	四	五	六
08:30-10:00		基礎班 NEW招生中	進階班			7:00/冥想
14:00-16:00			特殊 兒童瑜珈			8:30/OPEN
19:00-20:30	孕婦瑜珈	OPEN		10/17 基礎班	進階班

基礎班 時間1.5小時 

歡迎瑜珈初學者並對瑜珈很有興趣的您，還是您已經練習瑜珈好些年，但尚未接觸過希瓦難陀瑜珈的您，請您能從基礎班開始練習，詳細的說明呼吸法的練習，連結體位法身體的練習、一點點的瑜珈哲理的分享，在您的心靈一點點慢慢的更有力量，在希瓦難陀教學帶領下，學習一套屬於自己的完整的練習方法。

時間：

星期	時間	開課日期
四	PM7:00-8:30	10/17
二	AM8:30-10:00	11月(招生中)

學費：一學期12堂(3個月)，$3600。

報名方式

請來電確認，0972339301 或來信aaamy3@yahoo.com.tw，確認開課資訊後，再請您完成學費轉帳後，立即來信告知，主旨：基礎班【10月】，內文註明中英文姓名、電話、匯款資料後5碼。Amy會盡快寄出確認信開課通知，即報名完成。

學費轉帳帳戶

戶名：林宛祺       國泰世華銀行：013    帳號：047506109937

教室位置：【AMY YOGA Studio 愛咪。彰化瑜珈教室】彰化市三竹路93巷19號2F

如何來教室，如您是開車來，可以提早15分鐘來教室，巷子口的路邊可以找到停車位；如果你是騎摩托車的朋友可停在教室的門口。

 聯絡方式：TEL：0972-339-301 【Amy】      Email： aaamy3@yahoo.com.tw

課程貼心提醒!!

確認上課時間

─學生繳費報名，也代表彼此間的信任，認真學習，老師收費也承諾用心教學，目前只有一班基礎班是沒辦法補課的，每一堂課都有固定的練習進度，並務必如期來上課，保障自己的權益。

服裝─穿著容易吸汗透氣的服裝。

攜帶

瑜珈墊─基於個人衛生考量，請自行準備瑜珈墊，若是尚未有瑜珈墊的朋友，可以事先告知，第一堂課我會先準備一塊瑜珈墊可以提供你使用，課後我會教你如何挑選瑜珈墊，另外教室提供agoy品質良好通過無毒檢測，讓同學可以優惠的價錢購買。

溫開水

小毛巾、更換衣物、小被毯─上課時是沒有空調的，可以攜帶小毛巾擦汗、課後更換的衣物。

愉快心情、開放的心─準備你積極學習的心情，享受一個半小時屬於自己的時間。瑜珈就好像生活的濃縮，練習動作時專注，放鬆時讓身體好好的享受寧靜。

課前禮儀與須知

─貼心的將手機設定為靜音或不要帶進教室，讓大家可以安靜的空間練習瑜珈。

─不要空腹也不要吃太飽，喝一些水，因動作會配合呼吸，讓身體的水分平衡(也不要喝太多喔！)。

─提早15-20分鐘進教室，沉澱身體和心情。

─事先告知老師，課前告知身體不適的特殊狀況如：懷孕、生理期、舊傷…。

─有脊椎受傷、關節等相關的特殊狀況，詢問專業的醫師是否適合瑜珈的練習。

─經期請勿做倒立類的動作，可以在嬰兒式、躺姿放鬆。

 瑜伽練習時

─呼吸保持鼻吸鼻吐，觀照當下的身體和情緒，調整呼吸的節奏細、長。

─動作慢，細細觀察身體每個細小肌肉的運作，讓身體有緩衝空間。

─動作的安全性會清楚告知，而動作舒適即是最標準的動作，無須與他人比較。

─每個人的身體比例、身形皆不同，了解自己，不讓心過度強迫身體。

 課後

─請勿喝冰開水，讓體內溫熱的內臟、肌肉漸漸的緩和的降溫。

─肌肉痠痛、疲累、精神充足…症狀都是身體正在調節功能的現象，讓身體好好的休息，觀察每周上完課身體症狀的改變。

─身體有任何狀況可以分享討論。

 師資介紹 

林宛祺 Amy Lin  (Bhoomika) 

       -國際希瓦難陀認證瑜珈教師(Sivananda Yoga)

       -美國瑜珈聯盟200小時(Yoga Alliance 200 RYT)

       -中華民國兒童瑜珈協會師資 (Kids Yoga)

       -特殊兒童瑜珈師資(Yoga for the special child ®)

       -幼稚園教師證(kindergarten teaching certificate)